Здоровье и красота волос в «руках» витаминов

Уже давно прошло время, когда женщины и мужчины по условиям этикета и моды носили парики. Остались позади годы обязательного покрытия головы женщины платком среди европейских дам. В наше время волосы являются украшением и гордостью, это мода и стиль.

Стрижки, калорирование, мелирование, покраска – подчеркивание своей личности и всевозможные пути получения для себя нового образа. Только прежде, чем бежать все это делать, нужно позаботиться о здоровье волос.

Всем волосам необходимы витамины. На них ежедневно, как и на общее состояние человеческого организма, оказывают влияние дожди, пыль, ветер, палящее солнце, хлорированная вода, выхлопные газы. Мы приобретаем защитные кондиционеры, ополаскиватели, лаки для волос, шампуни, бальзамы. Но не всегда такая внешняя защита позволяет волосы сделать здоровыми. Чаще всего питается красота изнутри.

В своей жизни каждый из нас не один раз приходил к выводу, что зависит от правильного питания не только лишь одно здоровье внутренних органов, долголетие и физическая активность, но и состояние волос, ногтей, вид кожи. Если волосы чаще стали выпадать, начали тускнеть и ослабли, а кончики и вовсе секутся, то нужно задуматься о витаминозе, с ним сталкиваются чаще всего зимой и осенью.

Правильное питание является золотым ключиком к здоровым волосам!
Для того чтобы обладать здоровыми волосами, ваш ежедневный рацион должен обязательно быть сбалансированным, содержать норму витаминов, которые требуются для красоты волос (омега-3 и витамины А, В, С).

– Омега-3. Жирные кислоты. Омега-3 так называемый «строительный» материал находится в коже головы и в волосах, поэтому для великолепного вида волос и роста требуется увеличивать в ежедневном рационе потребление Омега-3. Жирные кислоты в достаточном количестве содержатся в гребешках и креветках, льняном семени, лососе, сое, тыкве и грецких орехах. Конечно, принимать можно и биологически активные добавки, но все же лучшее усвоение Омега-3 – только из натуральных продуктов питания. Еще стоит добавить, что Омега-3 не только поможет волосам, но поможет и при воспалительных и сердечнососудистых заболеваниях, при депрессии.

– Витамин А. Именно благодаря витамину А волосы станут более мягкими и эластичными, улучшится их структура, а это так важно людям с весьма сухими и ломкими волосами. Найти данный витамин можно в печени (в особенности морских животных), рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке и сливках. Еще витамин А образовываться может непосредственно в человеческом организме из бета-каротина, содержащийся в шпинате, петрушке, брокколи, кураге, облепихе, помидорах, рябине, крыжовнике и моркови. Каротин защищает от вредного воздействия загрязненного воздуха.

– Витамины из группы В. Из всех витаминов самым важным считается витамин В. Его потребление гарантирует хорошие волосы, блеск, прочность, предохраняет от седины и облысения, предотвращение повышенной жирности.

Содержится витамин А в пшеничном и ржаном хлебе, семечках, в кашах из различных круп.

Витамин В2 – в пиве, яйцах, печени и почках животных.

Витамин В6 – в крупах, халве и орехах.

Витамин В7 отвечает за рост волос, а также за здоровую кожу и формирование ногтей.

Фолиевая кислота (витамин В9) отвечает за развитие кровеносной и иммунной систем, требуется для роста клеток. При недостатке витамина В9 в запущенных случаях происходит выпадение волос. Находится фолиевая кислота в огромном ассортименте продуктов: дрожжи, икра, рыба и мясо, шпинат и петрушка, зеленые листья салата, морковь и помидоры, бобы, соя и свекла, фундук, сыр, молоко и так далее.

Сосредоточен витамин В12 в продуктах домашней птицы и яйцах, в мясе. Люди, у которых организм испытывает длительное время дефицит витамина В12, имеют медленно растущие и безжизненные волосы, в конечном результате можно волос вообще лишиться.

Витамины Е и С. Оба этих витамина отвечают за блеск и силу наших волос. Прием в ваш рацион данных витаминов также рекомендуется увеличить, если у вас слишком редеющие, или волос стало выпадать больше обычного.

Аскорбиновая кислота (витамин С) поддерживает иммунную систему, а от нее в свою очередь зависит также и здоровье волос. Обогащены этим витамином все свежие фрукты и овощи (цитрусовые особенно), любая зелень и некоторые ягоды: шиповник, черная смородина и так далее.

Витамин Е способствует более быстрому переносу кислорода, а также улучшению крови, циркулирующая в коже головы. В связи, с чем волосы становятся блестящими и здоровыми. В большом количестве витамин Е содержится в злаковых и бобовых, семечках, орехах, печени животных, в растительных маслах.

Но не стоит забывать также и о микроэлементах: сера, кремний, железо, цинк, медь и другие. С преждевременным облысением и сединой борются цинк и медь, с ломкостью волос борется железо, силу и упругость придает кремний, а с тусклостью борется сера.

Никогда не отказывайте себе во фруктах и овощах, меде, орехах, свежей зелени в течение всего года. Пейте витаминные чаи из ягод и трав. Если же говорить о продуктах питания других, то предпочтительнее реже употреблять копчености, жирные продукты и газированные напитки. Необходимо свой рацион питания так выстраивать, чтобы во всех случаях соблюдалась совместимость продуктов питания и разумный баланс.

Благодаря правильному питанию можно своим волосам обеспечить здоровье и красоту.